Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering dialami siapa saja — dari pekerja kantoran, ibu rumah tangga, sampai mahasiswa. Duduk terlalu lama, postur tubuh yang buruk, atau kurang gerak bisa jadi pemicu utama.
Tapi tenang, kamu nggak perlu buru-buru minum obat. Cukup sediakan matras dan luangkan 10–15 menit buat melakukan pose yoga sederhana yang bisa bikin punggungmu langsung plong!
🧎♂️ 1. Child’s Pose (Balasana)
Pose paling dasar tapi super powerful!
Manfaat: Melemaskan otot punggung bawah, pinggul, dan bahu.
Cara: Duduk di tumit, tekuk badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai, tangan lurus ke depan. Tahan 30–60 detik.
🐈 2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakan ini bikin punggung lebih fleksibel dan leher bebas tegang.
Manfaat: Mengurangi ketegangan tulang belakang dan leher.
Cara: Posisikan tubuh seperti merangkak. Lalu lengkungkan punggung ke atas (cat), lalu lengkungkan ke bawah (cow). Ulangi 5–10 kali.
🧘♀️ 3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Favorit banyak orang karena bisa meregangkan seluruh tubuh.
Manfaat: Menguatkan otot punggung dan kaki, memperbaiki postur.
Cara: Dari posisi plank, dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Tahan 30 detik.
🪷 4. Sphinx Pose
Manfaat: Memberi tekanan lembut pada tulang belakang bagian bawah untuk membuka dan merenggangkan.
Cara: Berbaring tengkurap, angkat dada dengan bantuan lengan bawah yang diletakkan sejajar bahu. Tahan napas, rasakan peregangan.
🛌 5. Supine Twist
Pose relaksasi penutup sebelum tidur juga bisa!
Manfaat: Melepaskan ketegangan dari punggung bawah dan pinggang.
Cara: Berbaring, tekuk satu lutut dan arahkan ke sisi berlawanan tubuh. Tangan direntangkan. Tahan 30 detik, ganti sisi.
💡 Tips Tambahan:
-
Lakukan perlahan, jangan dipaksakan
-
Pakai matras agar lebih nyaman
-
Lakukan pagi atau malam sebelum tidur
Kalau kamu ingin menjaga tubuh tetap sehat dari luar dan dalam, jangan cuma olahraga aja. Coba kombinasikan dengan konsumsi jus sehat untuk daya tahan tubuh! Cek di artikel ini:
👉 Jus-Jusan Imun Kuat! Resep Simpel Biar Nggak Gampang Sakit!
Dan jangan lupa, ada banyak tips gaya hidup sehat lainnya di:
👉 https://kontakaja.web.id/